स्पर्शान्कृत्वा बहिर्बाह्यांश्चक्षुश्चैवान्तरे भ्रुवोः । प्राणापानौ समौ कृत्वा नासाभ्यन्तरचारिणौ ॥
sparśānkṛtvā bahirbāhyāṃścakṣuścaivāntare bhruvoḥ | prāṇāpānau samau kṛtvā nāsābhyantaracāriṇau ||
Shutting out external contacts, fixing the gaze between the eyebrows, making even the in-breath and out-breath that move within the nostrils,
बाहरी विषयों को बाहर ही छोड़कर, दृष्टि को भौंहों के बीच टिकाकर, नासिका में चलने वाले प्राण और अपान को सम करके,
A description of meditation, not medical or breathing-therapy advice. Breath practices are best learnt gently, ideally with a qualified teacher.
यह ध्यान का वर्णन है, चिकित्सा या श्वास-चिकित्सा की सलाह नहीं। श्वास के अभ्यास धीरे-धीरे, बेहतर हो कि किसी योग्य शिक्षक के साथ सीखे जाएँ।
Meaning today and contextआज के लिए अर्थ और संदर्भ
A simple start to meditation: let outer distractions be, rest the attention, and let the breath become even and calm. Quiet practice gives the mind a place to settle.
ध्यान की सरल शुरुआत: बाहरी विक्षेपों को छोड़ो, ध्यान को टिकाओ, और साँस को सम और शांत होने दो। शांत अभ्यास मन को ठहरने की जगह देता है।
Krishna begins a brief description of meditation: shutting out outer contacts, fixing the gaze between the brows, and evening the in- and out-breath.