समं कायशिरोग्रीवं धारयन्नचलं स्थिरः । संप्रेक्ष्य नासिकाग्रं स्वं दिशश्चानवलोकयन् ॥
samaṃ kāyaśirogrīvaṃ dhārayannacalaṃ sthiraḥ | saṃprekṣya nāsikāgraṃ svaṃ diśaścānavalokayan ||
Holding body, head and neck erect and still, steady, gazing as it were at the tip of one's own nose, and not looking around in any direction,
शरीर, सिर और गर्दन को सीधा और अचल रखते हुए, स्थिर होकर, अपनी नासिका के अग्रभाग की ओर देखते हुए-से, और इधर-उधर दिशाओं को न देखते हुए,
Meditation should be gentle. Do not force long sitting through pain, and if you live with trauma or a mental-health condition, learn with a qualified teacher or alongside your clinician; stop if practice brings up distress.
ध्यान सहज होना चाहिए। दर्द के बावजूद ज़बरदस्ती लंबे समय तक न बैठें, और अगर आप किसी आघात (ट्रॉमा) या मानसिक स्वास्थ्य समस्या के साथ जी रहे हैं, तो किसी योग्य शिक्षक से या अपने चिकित्सक की देखरेख में सीखें; अगर अभ्यास से बेचैनी या पीड़ा उभरे तो रुक जाएँ।
Meaning today and contextआज के लिए अर्थ और संदर्भ
An upright, relaxed posture and a gaze that is not darting about help the mind settle. The point is calm attention, not strain.
सीधी पर ढीली बैठक और इधर-उधर न भटकती दृष्टि मन को टिकाने में मदद करती है। उद्देश्य शांत ध्यान है, खिंचाव नहीं।
Krishna describes the posture and gaze for meditation.