प्राणस्य शोधयेन्मार्गं पूरकुम्भकरेचकैः । विपर्ययेणापि शनैरभ्यसेन्निर्जितेन्द्रियः ॥
prāṇasya śodhayenmārgaṃ pūrakumbhakarecakaiḥ | viparyayeṇāpi śanairabhyasennirjitendriyaḥ ||
one should clear the passage of the breath by inhaling, holding and exhaling, and also in the reverse order; with the senses mastered, practise this gradually.
पूरक, कुंभक और रेचक के द्वारा, और उलटे क्रम से भी, प्राण के मार्ग को शुद्ध करे; इंद्रियों को वश में रखकर इसका धीरे-धीरे अभ्यास करे।
Breath retention should only be learned from a qualified teacher. Never hold the breath forcibly; stop if dizzy or breathless, and consult a doctor if you have heart, blood-pressure or breathing problems or are pregnant. Not medical advice.
कुंभक (श्वास रोकना) केवल योग्य शिक्षक से सीखें। कभी भी ज़बरदस्ती साँस न रोकें; चक्कर या साँस फूलने पर रुक जाएँ, और हृदय, रक्तचाप या साँस की समस्या हो या गर्भावस्था हो तो डॉक्टर से सलाह लें। यह चिकित्सकीय सलाह नहीं है।
Meaning today and contextआज के लिए अर्थ और संदर्भ
The key word is 'gradually': calm breathing settles the mind, but it is built up slowly, never forced.
मुख्य शब्द है 'धीरे-धीरे': शांत श्वास मन को स्थिर करती है, पर इसे धीरे-धीरे बढ़ाया जाता है, कभी ज़बरदस्ती नहीं।
Krishna gives the breath practice that prepares for meditation.