प्रच्छर्दनविधारणाभ्यां वा प्राणस्य ॥
pracchardanavidhāraṇābhyāṃ vā prāṇasya ||
Or by expelling and retaining the breath.
अथवा प्राण (श्वास) को बाहर छोड़ने और रोकने से (मन स्थिर होता है)।
Practise breathing techniques with a qualified teacher; never hold the breath forcibly. Stop if you feel dizzy, breathless or unwell, and consult a doctor first if you have heart, blood-pressure or respiratory conditions or are pregnant.
प्राणायाम किसी योग्य शिक्षक के साथ करें; साँस को कभी ज़बरदस्ती न रोकें। चक्कर आए, साँस फूले या तबीयत ठीक न लगे तो रुक जाएँ, और यदि आपको हृदय, रक्तचाप या साँस की कोई समस्या है या आप गर्भवती हैं, तो पहले डॉक्टर से सलाह लें।
Meaning today and contextआज के लिए अर्थ और संदर्भ
Breath and mind are linked: a slow, gentle out-breath can settle an agitated mind. This is offered as one option among several.
साँस और मन जुड़े हैं: धीमी, कोमल बाहर जाती साँस बेचैन मन को शांत कर सकती है। यह कई विकल्पों में से एक बताया गया है।
An alternative ('or') way to steady the mind: through regulating the breath.